PROXIMA COMPETICION:CLASIFICATORIO DE RIVAS"DUATLON

DESPUÉS DE LA EXPERIENCIA DE ÁGUILAS Y DOS SEMANITAS MUY DURAS DE ENTRENO,BUENO UNA YA QUE LA PASADA NO TENIA DEMASIADAS GANAS,MORAL Y FUERZAS PARA ENTRENAR EL SÁBADO ME VINE ARRIBA COMO CUANDO TUVE LA LESIÓN DE LA ESPALDA QUE NADIE APOSTABA POR MI,ME RECUPERE Y SALÍ A ENTRENAR CON MIS COMPAÑEROS DE EQUIPO Y SOBRE TODO AMIGOS SALÍ A ENTRENAR,SÁBADO ,DOMINGO(DOBLE SESIÓN),LUNES,MARTES,MIÉRCOLES,JUEVES Y HASTA EL DÍA DE HOY CON MUY BUENAS SENSACIONES Y SOBRETODO ACOMPAÑADO DE ESOS EXCELENTES COMPAÑEROS Y AMIGOS DE FATIGA QUE TENGO:RAUL,EMILIO,FERNANDO,RICARDO,ANTONIO,MARIO,RAQUEL,MIREIA,Y LOS QUE ESTÁN AUNQUE SEA SOLO MORALMENTE ,COMO JAIME QUE DESDE AQUÍ LE ENVIÓ UN ENORME ABRAZO Y PRONTA RECUPERACIÓN DE SU LESIÓN DE TOBILLO,QUE YO Y TODOS SUS COMPAÑEROS ESPERAMOS QUE SE RECUPERE MUY PRONTO Y ESTE LISTO PARA DARNOS CAÑA Y ANIMARNOS COMO EL SOLO SABE HACERLO ,UN ABRAZO MUY GRANDE JAIME.

BUENO SOBRE LOS ENTRENOS, EN ESTA SEMANITA ME SALEN ESTOS NÚMEROS:

NATACION:5500MT(SÓBRE TODO TÉCNICA) 

BICI:140KM

CARRERA: 35 KM

A FALTA DE LO QUE AGA EL SÁBADO + EL DUATLÓN DE RIVAS.

AUNQUE ESTOY ALGO CANSADO E RECUPERADO LA ILUSIÓN Y TENGO UNAS GANAS ENORMES PARA EL DOMINGO.

PD: Y ADEMAS TENEMOS LOS NUEVOS MONOS Y ESTOY A LA ESPERA DE QUE ME CONFIRMEN QUE CORRO EL CAMPEONATO DE ESPAÑA DE CROS CORTO POR EQUIPOS CON EL CLUB EN EL QUE LLEVO TODA MI VIDA DEPORTIVA,EL LYNZE-PARLA( UN SALUDITO PARA TODOS LOS LYNZES),EN ESPECIAL PARA DAVID Y MI ENTRENADOR DE TODA LA VIDA ,GONZALO RIOJA,CON EL QUE TANTO HE APRENDIDO.

FELICITAR A TODOS LOS MARLINS POR LO BIEN QUE ORGANIZARON EL DUATLON CUÑA VERDE,EN ESPECIAL A NACHO QUE ME A APOYADO TANTO ESTOS DIAS Y UN FUERTE ABRAZO PARA MI COMPI DE FATIGAS, CESAR.(SOIS Y SEREIS UN CLUB GRANDE EN EL MUNDO DEL TRI.)

DUATLÓN DE AGUILAS CLASIFICATORIO ELITE

EL DOMINGO PASADO ACUDIMOS A ÁGUILAS(MURCIA) CASI TODOS LOS INTEGRANTES DEL CLUB:  

MARIO,EMILIO,R.CAMPOS,R.NUÑEZ,ANGEL,SUSANA,JUANJO,RAQUEL,RICARDO Y UN SERVIDOR,TODOS CONSIGUIERON SU CLASIFICACION EN LOS GRUPOS DE EDAD,EXCEPTO RAQUEL QUE LA DOBLARON EN ELITE FEMENINO,Y UN SERVIDOR YA QUE MI OBJETIVO HERA ACABAR UNA PRUEBA ELITE LO MAS DECENTE POSIBLE Y DISFRUTAR DE LA COMPAÑÍA DE ALGUNOS AMIGUETES ,COMO MOLINA CESAR,QUE QUIERO DEDICARLE UNA MENCIÓN ESPECIAL YA QUE ESTUBO DURANTE TODO EL SEGMENTO CICLISTA TIRANDO Y ANIMÁNDOME PARA QUE NO ME DESCOLGASE,"GRACIAS COMPAÑERO"TAMBIÉN JABALÍ,ARTURO,JUANCAR ,ETC QUE NOS ANIMARON UN MONTÓN,BUENO LAS SENSACIONES DE CORRER EN ELITE,UFFFF,A MACHETE DESDE EL MINUTO CERO,CREO QUE POR LO QUE ME HAN DICHO HASTA ARNÉS LE LLEVABAN DEL GANCHO,MIS TIEMPOS FUERON BUENOS EXCEPTO LA BICI,NO SE SI POR LA SICOSIS O POR QUE ,AL FINAL EL 56º,ME QUEDA LA ALEGRÍA Y LA SATISFACCIÓN DE QUE ACAVE SIN QUE ME DOBLARAN,AL FINAL 1H6´(EN EL G.E 30-35)HUBIERA ENTRADO MÁXIMO EL 10º,PERO BUENO NO VALE ARREPENTIRSE YA QUE DISFRUTE MUCHO A PESAR DE TODO,YA QUE DUATLETAS DE LA TALLA DE JAVI GARCIA ESTUVIERON ANIMÁNDOME EN TODO MOMENTO,JUNTO A LOS INTEGRANTES DE MI CLUB QUE ME DABAN ALIENTO CADA VEZ QUE PASABA A LA VERA SULLA.

ULTIMA SEMANA ANTES DE LA PRIMERA PRUEBA IMPORTANTE DE LA TEMPORADA(CLASIFICATORIO ELITE DE AGUILAS)

Bueno solo quedan unos días para el gran día,antes el pasado domingo hice mi ultima puesta apunto de calidad,corrí el campeonato de Madrid de cros corto de clubs,con mi club de atletismo,el lynze parla,con el que quedamos en 7ª posición por equipos y yo realice un tiempo de:15´52´´(4km) ritmo:3´46´él mil en un circuito bastante duro,y el lunes me toco la prueba de esfuerzo,ya que esta semanita es de descarga y de test:

El día 2/9/2009, en el Laboratorio de Fisiología del INEF de Madrid, se realizó una

prueba de valoración funcional completa a D. Francisco Ramos Gómez con los

siguientes resultados:

La exploración clínica, espirometría y ECG en ejercicio son normales y se concluyen las siguientes

observaciones particulares a Francisco: Prueba máxima directa incremental, clínica y eléctricamente

negativa. Posición de los umbrales muy buena. Se recomienda incidir sobre entrenamiento de ciclismo

y natación.

Los rangos de entrenamiento según los umbrales son: Para el método C.E1 de

143 - 166 latidos, C.V: 148 - 197latidos, C.I: 166 - 189 latidos.

En el momento de la prueba, Francisco, ha obtenido los siguientes valores:

• Peso 76,6 Kg., siendo su peso corporal ideal 78,7 kg.

• Talla 179,2 cm.

• Gasto Energético en Reposo 1853,7 Kcal/día.

• Porcentaje corporal graso 9,8%, se ha valorado como “En competición”.

• Peso magro (muscular) 38,1 Kg.

• Peso Óseo 12,5 Kg.

• Peso Residual (visceral, etc) 18,5 kg.

• Rango de Peso óptimo va desde 70,6 hasta 86,7 kg.

• Carga máxima 364 watios y carga relativa 4,8 watios/kg, valorada como “Potencia relativa

baja.”

• Recuperación cardiaca de 50,8 % con respecto a la máxima alcanzada, valorada como

bajo.

• Su consumo de oxígeno máximo es de 65,7 ml/min kg.

Informe Ergoespirométrico

Identificación: 5343TRI Apellidos: Ramos Gómez

Nombre: Francisco F. Nacimiento: 13/01/1979

Sexo: male Altura: 179,2 cm

Peso: 76,6 kg Edad: 30 Years

Doctor: F.J Calderón Operador: Rocio Cupeiro

Protocolo: PJB_1CINTA Ergómetro: Tapíz

Hora: 15:58:21 Fecha: 09/02/2009

Parámetros máximos de la prueba

Instituto Nacional de Educación Física

Departamento de Rendimiento Humano

U.P.M

Sumario

VT1

Nº 8

VT2

Manual

MaxVO2

Teor

Max

Vatios

MaxVO2

%pred

Recup

120 sec

Promediado 15 Segundos

Time min 08:00 13:00 15:00 15:19 17:15

Load 207 290 326 241 364 135 83

Speed km/h 11.9 16.8 18.9 19.0 6.0

V'CO2 ml/min 2797 4627 5518 5614 3309

V'O2 3317 4507 5033 3115 5013 162 2821

V'E 71 147 188 125 192 150 106

VO2/kg m l/ m in/kg 43.3 58.8 65.7 65.4 36.8

O2/HR 22.4 24.5 26.4 15.9 25.4 165 19.1

HRR % % 22 3 -1 -4 22

HR 1/min 148 184 191 190 197 101 148

VO2%m % 66 90 100 100 56

W/kg W/kg 2.7 3.8 4.3 4.7 1.1

Instituto Nacional de Educación Física 09/02/2009 16:09

Comentarios:

Prueba nº. 2 09/02/2009 16:09:10

El umbral aeróbico se encuentra en el minuto 08:00 a una frecuencia cardíaca de 148 latidos/min y

un % del VO2 max del 66 %. La velocidad para este umbral ha sido de 11.9 km/h a un ritmo de 5

min 00 seg en 1000 m.

El umbral anaeróbico se encuentra en el minuto 13:00 a una frecuencia cardíaca de 184 latidos/min

y un % del VO2 max del 90 %. La velocidad para este umbral ha sido de 16.8 km/h a un ritmo de 3

min 35 seg en 1000 m.

La frecuencia cardíaca máxima es de 197 latidos/min.

Su tensión arterial en reposo es de 128 mmHg sistólica y 72 mmHg de diastólica.

También hoy e realizado otro test de 1500 mt de natación y guau¡ un 1´en menos de un mes:28´37´´31

otro días pondré los pasos de cada 100 pero a sido muy positivo ya que e ido en progresión.

Esperemos que en águilas valla todo bien.

TAN SOLO DOS SEMANAS PARA MI PRIMERA PRUBA ELITE

SÓLO DOS SEMANITAS PARA EL CLASIFICATORIO DE ÁGUILAS Y ESPERO QUE EL TIEMPO MEJORE PARA PODER ENTRENAR BIEN ,YA QUE LAS 3H DE BICI DE HOY SE HAN QUEDADO EN 1H DE RODILLO Y EN LO QUE LO PUEDO PASAR PEOR EN ELITE ES EN LA BICI.